Técnicas de Anclaje para Sobrevivientes que Han Experimentado un Evento Traumático

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Mantenerse actualizado con las conversaciones y noticias actuales sobre la violencia sexual es importante, pero también puede ser un desafío emocional. Por eso compartimos recursos de autocuidado con nuestros lectores. Gracias por hacer que la concientización sobre este problema sea parte de su viaje.

Técnicas de Anclaje para Sobrevivientes que Han Experimentado un Evento Traumático

Es normal que los sobrevivientes de violencia sexual experimenten hipervigilancia, miedo, estrés, pesadillas, ansiedad y nerviosismo, una condición conocida como trastorno de estrés postraumático. Aunque es completamente normal sentir estos síntomas, el anclaje o conexión a tierra puede utilizarse como una estrategia de afrontamiento para los sobrevivientes con síntomas relacionados con el trauma. Hay varias formas de practicar el anclaje, que pueden aliviar los síntomas y hacer que sea más fácil llevar a cabo las tareas diarias.  A continuación se muestran algunas formas en las que puedes conectarte con tus 5 sentidos y practicar a diario:

Vista

  • Cuenta todos los muebles frente a ti y nombra el color de los muebles.
  • Lee un libro o una revista.
  • Mira tu programa, película, documental o comedia favorita.

Tacto

  • Toca y mantén una taza de café o té caliente.
  • Acurrúcate con tu gato o perro si tienes uno.
  • Juega con masilla terapéutica, plastilina o un anillo antiestrés.
  • Aprieta una pelota antiestrés.

Gusto

  • Mastica un trozo de chicle con sabor a menta.
  • Muerde un limón o una lima.
  • Prueba alguna salsa nueva o prueba una salsa picante si te gustan los alimentos picantes.

Oído

  • Escucha una lista de reproducción de meditación.
  • Llama a un ser querido y escucha su voz.
  • Pon tu música favorita.

Olfato

  • Enciende tu vela aromática favorita.
  • Huele algo con aroma a menta o lavanda.
  • Sal a la naturaleza y huele las flores o las hojas.
  • Cierra los ojos y recuerda el aroma de un ser querido.

Referencia: "Trastorno de Estrés Postraumático - RAINN.". Consultado el 14 de febrero de 2023.

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